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原创十个孕妈九个腰疼,这4招帮你缓解


点击:91 作者:王中王救世网正版挂牌 日期:2020-01-06 21:49:10

孕妈妈们切忌葛优瘫。坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,选择带有靠背的座椅,背紧靠在椅子背上,必要时还可以在后面放一个小枕头。坐的时候大腿要都坐在椅子上,保持膝盖与臀部同一水平,双腿可以适当平行叉开。

3、保持正确坐姿

4、行走的最佳姿势

2、避免长时间站立

孕期腰痛是很多孕妈都会遇到的问题,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能缓解,有些却把孕妈折磨得苦不堪言。如何才能减少怀孕时腰痛?今天我们就来说说!~

原标题:十个孕妈九个腰疼,这4招帮你缓解

1、采取正确睡姿

孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的护腰枕垫着,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕期腰痛症状,还可起到预防腿脚肿胀、孕期高血压、低血压等病症。

孕妈妈行走时应尽量保持与孕前一样轻松自如的姿态,双眼平视前方,挺直脊柱,脚步不拖沓要轻快,保持全身平衡,步步踩实,稳步行走。不要向前突出腹部,这样不但易疲劳,且视线被隆起的肚子遮挡,易发生意外。在上楼梯时,每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒。

怀孕后,适当的平躺休息可以促进血液循环,缓解酸痛,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。但睡觉要养成侧卧的习惯,双腿弯曲,这样不仅可以有效减轻腰部的负担,还可以舒缓妊娠期间不适的感觉。

怀孕后的久站会容易导致腰背酸痛,特别是到了妊娠中后期,所以,孕妈要避免长时间站立,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若要长时间站着,孕妈可以将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,让双腿肌肉得到有效舒缓。

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